¿Es posible mejorar el Rendimiento a través de la Dieta?

La comida juega un papel muy importante en la mejora del rendimiento. En el artículo de hoy, compartiremos consejos para ayudar a mejorar el rendimiento a través de la dieta.

Una de las principales preguntas que tiene la gente cuando se trata de nutrición deportiva es si es posible mejorar el rendimiento a través de la dieta. Es obvio que el entrenamiento es un componente importante cuando se trata de mejorar la eficiencia, pero la dieta también puede jugar un papel importante. 

Por lo tanto, si no obtiene los nutrientes adecuados , nunca alcanzará sus niveles máximos de competencia. Además, hay ciertas pautas que debe seguir y sustancias que puede agregar a su dieta que ayudarán a mejorar su rendimiento. 

Cómo mejorar el rendimiento a través de la dieta

La comida juega un papel importante en el rendimiento deportivo. Por eso es tan importante asegurarse de obtener una cantidad óptima de nutrientes.

Cargas de glucógeno

Una de las estrategias más comunes que las personas utilizan para mejorar el rendimiento en deportes anaeróbicos o de larga duración es aumentar la ingesta de glucógeno días antes de la competición . En primer lugar, consiste en disminuir la ingesta de glucógeno al reducir la cantidad de carbohidratos que consume. Luego, lo sigue reponiendo en exceso su cuerpo con una gran cantidad de glucógeno durante un período de 1 o 2 días.

Al hacer eso, está acumulando más glucógeno en sus músculos y su hígado de lo que se puede almacenar normalmente. Esta estrategia provoca un aumento de la biodisponibilidad energética al tiempo que retrasa la fatiga. La gente suele hacer esto en los deportes de equipo, como el fútbol y otros deportes de contacto.

La dieta cetogénica para deportes aeróbicos

Una forma de mejorar la eficiencia de la oxidación de lípidos para mejorar la producción de energía en los deportes aeróbicos es implementar una dieta cetogénica . Cuando entrena sin carbohidratos en su cuerpo, o mientras está en ayunas, su reproducción mitocondrial mejora. Además, su beta-oxidación de lípidos se vuelve más eficiente y su cuerpo se adapta a los cambios.

Esta adaptación aumenta el rendimiento y da a las personas que siguen esta dieta una ventaja sobre las que no utilizan esta estrategia. Generalmente, las personas que siguen esta dieta practican deportes de larga duración o de larga distancia. Sin embargo, debes tener en cuenta que no recomendamos este período de cetosis o ayuno mientras participas en una actividad anaeróbica.

Además, cuando sigas esta dieta, solo debes estar al 60% de tu esfuerzo máximo al entrenar. Esto ayudará a prevenir mareos y problemas musculares.

Suplementos para mejorar el rendimiento

Existen determinadas sustancias en el mercado que pueden mejorar el rendimiento deportivo de forma legal. Por ejemplo, la creatina aumenta los valores de fuerza y ​​la resistencia a la fuerza. Además, los amortiguadores intra y extracelulares, como la beta-alanina y el bicarbonato, retrasan la aparición de la fatiga.

Además, la cafeína mejora la respuesta del sistema nervioso central y retrasa la fatiga. Por lo tanto, estas sustancias pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo de las personas sin causar efectos secundarios ni dañar su salud.

Sin embargo, deben usarse correctamente para maximizar sus efectos. Además, la creatina y la beta-alanina se utilizan a menudo de forma cíclica. El bicarbonato, sin embargo, se usa cada vez con menos frecuencia porque no es muy práctico. Necesita cantidades muy altas para cosechar los efectos positivos.

En cambio, la gente está optando por utilizar nitratos como compuestos vasodilatadores. Por ejemplo, los concentrados de remolacha son ricos en esta sustancia.

Hay varias opciones de suplementos en el mercado que ayudan a mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, es necesario utilizarlos correctamente.

Es importante combinar la alimentación con un entrenamiento correcto

La comida puede mejorar el rendimiento, siempre y cuando también esté siguiendo un programa de entrenamiento adecuado . Al igual que no puede desarrollar músculo simplemente comiendo más proteínas, si desea mejorar el rendimiento atlético, debe aumentar su carga de trabajo de entrenamiento. 

Por lo tanto, es importante seguir una dieta rica en macro y micronutrientes esenciales necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo, y también ser consistente con tu entrenamiento. 

Conclusión: mejorar el rendimiento a través de la dieta

Como ves, la alimentación es fundamental a la hora de garantizar el rendimiento deportivo. Seguir la dieta correcta puede evitar que disminuya su eficiencia atlética y puede aumentar el rendimiento frente a personas que no siguen un plan dietético específico.

Dependiendo del tipo de deporte en el que esté participando, puede usar suplementos, entrenamiento de cetosis o cargas de glucógeno para mejorar su rendimiento. Sin embargo, siempre es mejor consultar a un nutricionista antes de tomar cualquier decisión sobre su dieta. 

Además, muchos suplementos tienen requisitos de dosis específicos y pautas que deben seguirse para obtener su efecto completo. Además, a la hora de decidir entre el ayuno o la carga de glucógeno, es importante que un profesional supervise tu dieta y tu entrenamiento. Esto ayudará a minimizar los riesgos o complicaciones.

Fuente: PASO A LA SALUD